na boki

[...] uzywajac jednoczesnie duzych ciezarow.Wtdy bedziesz mogl progresowac z ciezarem-i dawac meisniowi konkretny bodziec. Zrob progresje 12/10/8/6/8-z dobra technika. Straj sie flarowac lokciami idealnie na boki-przyzwyczaisz sie i przy wiekszych ciezarach nie bedzie lamania pozycji technicznej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-13 14:11:22

[...] pełnoziarnisty + 200 gram kurczaka + 2 łyżki oliwy z oliwek + warzywa 6. 40 gram białka whey c6 + 20gram orzechów włoskich TRENING Barki Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4 x 15,12,10,8 + drop Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szerokim chwytem) 4 x 14,14,12,12 Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 14,12,10,8 + drop Wznosy ramion ze [...]

[...] motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 5 x 15,15,12,10,10 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 14,14,14 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 16,14,12 + drop Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12,12,12 [...]

[...] prostą Uginanie ramion na maszynie modlitewnik ugianie ramion ze sztangielkami siedząc Na koniec 50min cardio 26 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Barki Wznosy na boki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Francuskie [...]

wyciskanie zaczynam od karku na boki jak robie to mam rece lekko ugiete w lokciach, ciezar na jednej sztangielce czyli na jednej rece wynosi 10kg i robie od 12 do 15 powtorzen ale zazwyczaj 12

[...] trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + [...]

[...] prostych nogach 55kg x 12 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 6 zgiecia w siedzeniu (dwuglowe ud) 4 x 12 BARKI: wycisk na smithcie (do brody) 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany [...]

[...] x 10 Wyciskanie hantli skos 12kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 14kg x 15 14kg x 12 14kg x 10 Uginanie hantli na boki z rotacją 8,5kg x 10 7kg x 12 7kg x 12 Szrugsy 60kg x 20 60kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono [...]

[...] x 10 Wyciskanie hantli skos 16kg x 15 18kg x 12 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 7 Uginanie hantli na boki z rotacją 5kg x 12 5kg x 12 5kg x 12 Szrugsy 50kg x 25 55kg x 20 60kg x 15 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 22kg x 15 24kg x 12 26kg x 10 Dieta dostarczono [...]

[...] 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 73 kg Wiosło jednorącz [...]

18.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 82,5 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8,5 kg

[...] Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 90 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg Komentarz: 90 kilo x 10 serii :-)

[...] Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,RDLx10(18kg), -RDL 5x 6(30kg),6(40kg),6(50kg),6(55kg),3(60kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad przedni 3x6(18,23,28kg), -wykroki na boki 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 2x10,2x8(6kg)/stronę, *rowerek stacjonarny-5minut.#-P Musiałam zastapic dzisiaj przysiad sumo na przysiad przedni bo nie miałam dostępu [...]

[...] 2kaps o3 Trening: Push press z kaptura 10x8(35kg) http://www.youtube.com/watch?v=3i-U7wYyMlQ face pull 3x12(17,5kg) http://www.youtube.com/watch?v=UwI-zTQBrNM unoszenia na boki 3x10(9kg) http://www.youtube.com/watch?v=j2U3DzcKiGk Dziś czeka mnie noc z anatomią jutro idę drugi raz od rozpoczęcia roku i trochę zaległości do nadrobienia jest.. [...]

[...] ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 -wyciskanie z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez [...]

Mam pytanie. Przyszła mi taka rzecz do głowy. Wykonując pompki na poręczach, szerokim rozstawem rąk i odwodząc łokcie na boki, angażujemy do pracy mięśnie najszersze grzbietu? Przecież one właśnie odpowiedzialne są za przywodzenie ramion do tułowia. Chodzi mi o technikę taką jaką wykonuję ja na filmie w moim dzienniku treningowym (link w podpisie, [...]

[...] do ziemi? tułów ma być mocno pochylony do przodu, niemal do poziomu czy nie schylać się mocno? i sprawa łokci, zarówno jak robię podchwytem czy nachwytem, to łokcie mocno na boki czy bliżej tułowia? czy to prawda, ze czym szerzej ręce na sztandze to bardziej pracują tylne aktony barków? Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-02-05 13:24:37

No to właśnie pisałem wcześniej, że boli tylko przy wznosach na boki w opadzie. Cwiczenie na tył barków. Takie, że pochylam się jak małysz;d i macham do tyłu tak jakby. I wtedy czuje taki dyskomfort w prawym barku. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-03-29 16:03:15

Rion chcialem sie Ciebie poradzic co sadzisz o moim treningu na barki? Sugestie/zmiany mile widziane. Chodzi mi o to jak bys to rozpisal po swojemu. 1.Wyciskanie zza karku - 12,10,8,6 2.Arnoldki - 12,10,8,6 3.Unoszenie na boki stojac - 12,10,8,6 4. Unoszenie w siadze (na tylne aktony)- 12,10,8,6 Co serie dokladam obciazenie.

Dzień dobry! ;-) Ja tam lubię taką aurę. Grunt, żeby deszczu nie było :-)) Ale barki styrałem... Aż się na pawia zbierało, jak dobijałem mniejszym ciężarem unoszenia na boki. Espresso rano wypiłem i działało 10 minut. Gdybym na siłownię nie poszedł to bym chyba znowu zasnął i tak w koło Macieju..